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　　也即是进步前辈行一段工夫体能练习，叫醒身材各部门功效，再停止体演习习，晋升枢纽和肌肉调和性，末了再停止气力会合练习。

　　体操的意义即是身材调和性、不变性练习，在体演习习中，要重视练习枢纽不变性的晋升和肌肉发力的掌握。

　　《阶下囚健身》即是很好的体演习习，日常平凡大部门白手练习再有小负荷工具练习更可能行动体演习习，这时可能停止顺应性气力练习，好比空杆卧推半岛体育官网 、深蹲等通例练习。

　　在顺应期，这三种练习并非孤独生存的，可能穿插练习。然则顺应期练习时的偏重标的目的应当依照这个挨次来停止。